Skip directly to content

Příklad vyváženého zdravého jídelníčku

Snídaně

- nápoj: voda nebo čaj
- vláknina: kousek ovoce nebo zeleniny
- sacharidy (převládají): celozrnné pečivo nebo vločky nebo neslazené müsli nebo celozrnné cereálie
- bílkoviny: neslazený jogurt nebo kefír nebo tvrdý sýr nebo libová šunka nebo lučina nebo tvarohová nebo tofu pomazánka

[[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"231","attributes":{"alt":"","class":"media-image","height":"619","style":"width: 389px; height: 253px;","typeof":"foaf:Image","width":"950"}}]]


Svačina

- nápoj: voda nebo čaj
- vláknina: kus ovoce nebo zeleniny
- bílkoviny a tuky : mandle nebo ořechy nebo semínka


Oběd

- nápoj: voda nebo čaj
- vláknina: zelenina restovaná, čerstvá, kysaná….
- sacharidy: celozrnná příloha nebo brambory
- bílkoviny: libové maso nebo vejce nebo sýr nebo tofu nebo luštěniny
- tuky: kvalitní rostlinný olej

   [[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"236","attributes":{"alt":"","class":"media-image","height":"712","style":"width: 379px; height: 284px;","typeof":"foaf:Image","width":"950"}}]]


Svačina

- nápoj: voda nebo čaj
- vláknina: kus ovoce nebo zeleniny
- sacharidy: kousek celozrnného pečiva, vločky
- bílkoviny: neslazený jogurt nebo kefír nebo tvrdý sýr nebo libová šunka nebo lučina nebo tvarohová nebo tofu pomazánka

[[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"241","attributes":{"alt":"","class":"media-image","height":"619","style":"width: 390px; height: 254px;","typeof":"foaf:Image","width":"950"}}]]

Večeře

- nápoj: voda nebo čaj
- vláknina: zelenina restovaná, čerstvá, kysaná….
- sacharidy: celozrnná příloha nebo brambory
- bílkoviny (převládají): libové maso nebo vejce nebo sýr nebo tofu nebo luštěniny
- tuky: olivový olej


2.večeře

- nápoj: čaj nebo voda
- vláknina: zelenina restovaná, čerstvá, kysaná….
- bílkoviny: lžička cottage nebo plátek šunky nebo sýra nebo 1 vejce

[[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"246","attributes":{"alt":"","class":"media-image","height":"636","style":"width: 396px; height: 265px;","typeof":"foaf:Image","width":"950"}}]]

                                                                                                 Magdaléna Krotilová